Kako plivati brže: 10 strategija koje su mi promijenile pristup treniranju
Zadnjih 15 godina kao trener plivanja i bivši triatlonac, naučio sam jedno: brzina u vodi ne dolazi samo iz broja preplivanih metara. Prisjećam se jedne jeseni kad sam trenirao starijeg gospodina, rekreativca iz Sarajeva. Čovjek je svaki dan plivao po 2 kilometra, ali nije mogao popraviti vrijeme već godinama. Nije mu trebalo više treninga – trebao je drugačiji trening. Danas dijelim ono što je njemu, ali i meni, napravilo razliku.
1. Plivaj sve stilove – ne samo slobodno
U jednom periodu sam se pripremao za Ironman i fokusirao isključivo na freestyle. Napredak je stao. Tek kad sam počeo ubacivati leđno i leptir, osjećaj za vodu se dramatično poboljšao. Svaki stil koristi drugačije mišiće i razvija različite dijelove tehnike. Posebno se poboljšala moja faza “zahvata”, ključna za brzinu u svim stilovima.
2. Trening mora biti raznovrstan
Sjećam se da sam godinama plivao istih 2.000 metara s istim tempom. Kad sam počeo ubacivati sprintove, “threshold” serije i otporne gumene trake – tijelo se probudilo. Varijacije šokiraju organizam i tjeraju ga na adaptaciju. Rezultat? Brže plivanje uz manje napora.
3. Ne zaboravi tehniku – zidovi i okreti su zlato
Jedan triatlonac kojeg sam trenirao gubio je po dvije sekunde po dužini samo na lošim okretima. Kad smo počeli raditi samo na “push-offima” i “streamline” poziciji, vrijeme mu je palo za skoro 10 sekundi na 400m. Sitnice čine ogromnu razliku.
4. Mobilnost – posebno ramena i gornji dio leđa
Uvođenje mobilnosti tri puta sedmično po 10 minuta promijenilo mi je tehniku. Više pokreta = veća dužina zaveslaja = manji broj zaveslaja po dužini. Gledao sam jednog plivača koji je bio jak kao bik, ali toliko krut da je izgledao kao da vuče čamac iza sebe.
5. Plivaj s grupom – i kad ti se ne da
Kad plivaš sam, lako odustaneš. U grupi postoji motivacija, blaga konkurencija i veća disciplina. Imao sam klijenta koji je bio prosječan, ali čim je počeo trenirati u klubu – napredovao je brže od svih. Društvo podiže kvalitet treninga.
6. Isključi tehnologiju povremeno
GPS satovi, “swim pace” trackeri – sve to volim, ali ponekad zatvori oči i osjeti vodu. Jedanput sedmično, isplivaj setove bez ikakvog uređaja. Razvijat ćeš unutrašnji osjećaj za tempo, zaveslaj i položaj tijela. To je nešto što tehnologija ne može zamijeniti.
7. Treniraj disanje – ne samo zbog kisika
Učestvovao sam na utrci gdje su tri plivača odustala zbog panike u vodi. Disanje je ključno – ne samo za dotok kisika, već za kontrolu srca i psihe. Treniraj uzorke disanja: svakih 3, 5, 7 zaveslaja. Neugodno u početku, ali nevjerovatno korisno za utrke.
8. Fokusirani "swim blockovi" – rezultat u 6 sedmica
Jedne zime sam trenirao 6 puta sedmično tokom 2 mjeseca, i to isključivo plivanje. Nikad nisam bio brži. Taj period fokusiranog rada zovemo “swim block”. Ako si triatlonac – napravi jedan takav period godišnje. Brzina će eksplodirati.
9. Fokus na jednu stvar
Popravljati sve odjednom ne ide. S jednim studentom radili smo isključivo na poziciji glave – tri mjeseca. Nije se bavio ničim drugim. Rezultat? Automatski ispravio položaj tijela, smanjio otpor, povećao efikasnost. Fokus donosi naviku. Navika donosi rezultat.
10. Investiraj u trenera
Godinama sam pokušavao sam “popraviti” svoj zaveslaj. Video analiza s profesionalcem mi je u prvih 30 minuta pokazala greške koje nisam ni znao da imam. Trener ne samo da ti skrati put, već ti otvori oči. Jedna dobra analiza vrijedi više nego godina samostalnog pokušavanja.
{getCard} $type={post} $title={Možda Vas zanima i ovo!}Zaključak: Brzina dolazi iz pametnog pristupa
Brže plivanje nije misterija. Potrebno je kombinirati tehniku, mobilnost, pametno disanje, raznovrsnost i malo vanjske pomoći. Ako ti je cilj da plivaš efikasnije – radi pametno, a ne samo više. Vjeruj mi, gledao sam stotine ljudi kako se muče bez napretka, i isto toliko kako briljiraju kada naprave nekoliko pravih promjena.
Ako te zanima konkretan program, javi se – rado ću podijeliti sve što sam naučio kroz godine i kilometre.
